یک آزمایش خون استاندارد به نام پانل لیپید، کلسترول تام، LDL، HDL و تری گلیسیرید فرد را اندازه گیری می کند. افراد خاص ممکن است از آزمایش چربی پیشرفته بهره ببرند (به "آیا به آزمایش چربی پیشرفته نیاز دارید؟" مراجعه کنید. نتایج به ارزیابی خطر بیماری قلبی عروقی و تعیین نیاز به درمان کمک می کند.
به گفته دکتر ساکس، پرداختن به LDL بالا همیشه اولویت اول است، اما اگر سطوح HDL نسبتاً پایینی دارید - کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر - احتمالاً پزشک شما تغییرات سبک زندگی را توصیه می کند. او میگوید: «در حالی که سطح HDL یک فرد عمدتاً توسط ژنتیک تعیین میشود، برخی عادات میتوانند باعث کاهش سطح HDL شوند. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که افراد با HDL پایین باید اتخاذ کنند.
بیشتر تمرین کن. ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع به مدت حداقل 30 دقیقه، سه بار در هفته، می تواند به افزایش HDL کمک کند. تمرین تناوبی با شدت بالا نیز می تواند کمک کننده باشد.
https://honarfardi.com/public-skills/routine/calories-burned-walking/
کاهش وزن.اگر اضافه وزن دارید، 5 تا 10 درصد وزن فعلی خود را کاهش دهید.
کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.از کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید، ماکارونی سفید) به غلات کامل (جو دوسر، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای) تغییر دهید و پروتئین بدون چربی مانند مرغ، توفو، لوبیا و عدس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.بهترین غذاهای پر پروتئین برای کاهش وزن
الکل را محدود کنید.مصرف خود را، در صورت وجود، به یک تا دو نوشیدنی در روز حفظ کنید.
سیگار نکش.در صورت نیاز، برای ترک سیگار به دنبال کمک پزشکی باشید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر